martwy ciąg a wiosłowanie

witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

[...] 10/8/6/6 progresja 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8+8(drop set) 4.ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 15/12/10+10+10(podwójny drop set) 5.martwy ciąg 10/8/6/6 progresja 1.pompki na poręczach 20/10/8/6 progresja 2.uginanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8+8(drop set) 3.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): zza głowy i przed ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14 plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*12 martwy ciag 4*12 wiosłowanie z hantelka 4*12 jezuski 4*14 (nie wiem skad ta nazwa) na garba (czy szpila ) 3*12 rozpietki (brama) 4*10 biceps modlitewnik 14,14,12,12 młotki [...]

[...] na górnym nachwytem 2s. (10,8) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s (12,10,8,6) uginanie podudzi leżąc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (20,15,15) martwy ciąg 3s (8,8,6) podciąganie na drążku 4s (12,10,8,6) wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

Witam, Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan bd w porządku ? :) Prosze o odpinie . Poniedziałek ; Plecy + Biceps (ogień) Martwy ciąg 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangielką 4 x 6 - 8 powt. 1 ćwicz. na tył barków Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 pow. Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4 x 6 powt. [...]

[...] 3.rozpiętki lekki skos 8/6/4/4 4.przenoszenie sztangielki nad głową 8/8/6/6/4 +BRZUCH Wtorek: Plecy 1.podciąganie na drążku nachwytem ponad brodę 5s. po 5p. 2.martwy ciąg 8/6/4/2/1 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 8/6/4/2 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/4/2/2 Czwartek: biceps + triceps + przedramiona [...]

[...] -uginanie ramion z hantlem (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda 16,18 dzień 2(Środa) Plecy -Wznosy barków "szrugsy" 12,14,16,18 -martwy ciąg 12,14,16 -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]